کانال فوتبال

• ۵ روش حرفه ای برای ریکاوری بدن بازیکنان

ریکاوری اصولی یکی از رازهای ورزشکاران حرفه ای است که می توانند بدنشان را هفته به هفته زیر فشار تمرینات سنگین قرار دهند و بدون افت عملکرد ، شاهد پیشرفت نیز باشند .

اکثر ورزشکاران حرفه ای برای ریکاوری از ماساژور و یا دیگر تکنولوژی های ریکاوری استفاده می کنند که قطعا" نیازمند هزینه است . اما شما می توانید با چند تکنیک ساده بدن بازیکنانتان را ریکاوری کنید . 
چند روش برای ریکاوری بدن بعد از ورزش را به شما آموزش می دهیم که به شما کمک می کند مانند یک باشگاه حرفه ای بدن بازیکنانتان را ریکاوری کنید.

۱ . سرما و گرما درمانی
یک دوش آب گرم بعد از تمرین احتمالا" احساس خوبی را به بازیکنان شما خواهد داد، اما یک دوش متضاد ( استفاده متناوب بین آب سرد و گرم ) احتمالا" راه بهتری برای کاهش دردهای عضلانی باشد .
اعتقاد بر این است که دمای زیاد آب باعث انبساط و انقباض رگ های بدن می شود و کم و زیاد شدن متابولیسم باعث دفع مواد زائد از عضلات و افزایش جذب اکسیژن و مواد مغذی به آن ها می شود . چگونه آن را انجام دهید ؟ به بازیکنانتان بیاموزید : در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب گرم شروع کنند سپس یک دقیقه آب سرد و به دنبال آن یک دقیقه آب گرم . این چرخه را سه تا چهار بار استفاده کنند .

۲ . پروتئین شیک
حتما" شما هم می دانید که مصرف پروتئین بعد از تمرین به بازسازی عضلات کمک می کند . مصرف یک شیک پروتئین ، ۳۰ دقیقه بعد از تمرین می تواند معجزه کند ! یعنی به ریکاوری و بهبود آسیب های عضلانی بازیکنان شما کمک می کند . 
شیک پروتئین متشکل از نصف موز ، یک پیمانه پودر پروتئین ، شیر بادام و شاهدانه یک منبع عالی پروتئین برای ریکاوری است . 
پیشنهاد دوم ما پروتئین وی است ، پروتئینی که در شیر وجود دارد و شامل آمینو اسید لوسین که بطور ویژه به عضله سازی کمک می کند .

برای نتیجه بهتر توصیه می کنیم آن را با عناصر غنی شده با آنتی اکسیدان مانند توت و یا سبزیجات با برگ تیره مخلوط کنید . آنتی اکسیدان ها ، خنثی کننده رادیکال های آزاد در بدن هستند . رادیکال های آزاد در اثر تمرینات سخت تولید و باعث آسیب به سلول های بدن می شوند .

۳ . ریکلس کردن عضلات با ماساژ
احتمالا" شما ماساژور ندارید تا در چنین شرایطی بدن بازیکنانتان را ماساژ دهد تا خیلی سریع ریکاوری شوند . اما به جای ماساژور یک روش ساده ای هم هست که می توانید آنرا بکار گیرید تا بازیکنان روزانه به مدت ۱۰ دقیقه بدنشان را ماساژ دهید . 
در این روش از یک غلتک اسفنجی یا لاستیکی استفاده می شود . این روش را می توانید هم قبل از تمرین و هم بعد از تمرین به کار بگیرید . اگر قبل از تمرینات از غلتک پلاستیکی استفاده کنید موجب بازدهی حرکتی بیشتر در طی تمرینات و همچنین آسیب کمتر به مفاصل را به دنبال خواهد داشت . بعد از تمرین هم می تواند به خوبی عضلات بازیکنان را ریکس کند .
۴ . حمام یخ
بازیکنان NBA مثل کوب برانت بطور منظم به برای سرحال نگه داشتن عضلات پا از حمام یخ استفاده می کنند . حمام یخ دردهای عضلانی را کاهش می دهد . اما شاید حتی از فکر کردن به آن بدنتان بلرزد ! نگران نباشید ، در مدت زمان کوتاهی بازیکنان به استفاده از آن عادت خواهید کرد . چگونه ؟ 
زمانی که بازیکنان استفاده از آن را تجربه کنند و احساس کنند چطور عضلات بدنشان سرحال و شاداب شد ه اند به آن عادت خواهند کرد ! فقط یک وان ، دو کیف یخ و شجاعت کافی برای قرار دادن بدن بازیکنان در یخ ، همه وسایلی است که شما نیاز خواهید داشت .

۵ . خواب
آخرین تکه پازل ریکاوری بدن خواب است . بدن بازیکنان شما در مدت خواب به بازسازی ادامه می دهد و در نقطه مقابل آن ، کمبود خواب می تواند مانع رشد عضلات شود ، پس سعی کنید به بازیکنان خود بیانوزید که شب ها زودتر به رختخواب بروند .
مؤسسه بین المللی خواب پیشنهاد می کند ، ۷ تا ۹ ساعت در خواب شبانه داشته باشید . بازیکنان برای داشتن خواب شبانه خوب باید از یک مکان خواب مشخص استفاده کنند و هر روز زمان بیداری مشخصی داشته باشند .
@FOOTBALL9KELACHAI

اجتماعی SOCIAL...