کانال فوتبال ۱

تقویت عضلات کمر با استفاده از این حرکت :
@FOOTBALL9KELACHAI
• به پشت دراز بکشید .
• زانوی خود را خم کنید .
• کف پایتان را بر روی زمین قراربدهید .
• با کمک دست‌هایتان یکی از زانوهارا به سینه‌خود بچسبانید .
• شکم‌تان را سفت کنید و ستون فقرات خود را به‌سمت زمین فشار بدهید . به‌مدت ۵ ثانیه در این حالت بمانید .
• سپس همین حرکات را با پای دیگرتان انجام بدهید .
به حالت اولیه‌ی خودتان برگردید .
• حرکت قبلی را به‌طور هم‌زمان و با هردو پای خود تکرار کنید .
• بهتر است این حرکات را ۲ یا ۳ بار در روز ، در نوبت‌های صبح و شب تکرار کنید .
@FOOTBALL9KELACHAI

اجتماعی SOCIAL...